Täältä voit löytää hyödyllisiä testejä ja tulostettavia materiaaleja omahoitoon.
Nauttimiemme rasvojen laatu vaikuttaa esimerkiksi kolesteroliarvoihin. Testaa, saatko ravinnostasi oikeassa suhteessa rasvahappoja. Sydänliiton testi kertoo, onko rasvaremontin paikka.
Monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti suolaa. Liiallinen suolan käyttö nostaa verenpainetta ja kerryttää nestettä elimistöön. Tällä testillä voit selvittää, saatko ravinnostasi liikaa suolaa.
Diabeteksen syntyy vaikuttavat paitsi useat geenit, myös elintavat. Tällä testillä voit selvittää, onko sinulla kohonnut riski sairastua kakkostyypin diabetekseen. Elintavoillasi voit lykätä tai ennaltaehkäistä sairauden puhkeamista.
Testaa riskisi sairastua diabetekseen
Liikuntaa voi nauttia pieninä annoksinakin arjen keskellä. Tällä testillä voit selvittää liikutko jo riittävästi.
Ohjaavatko syömistäsi mieliteot vai suunnitelmallisuus? Selvitä tällä testillä, mihin voisit vielä kiinnittää huomiota syömistottumuksissasi.
Perinteinen painoindeksilaskuri kertoo, asettuuko painosi normaalilukemiin. Ylipaino ja vyötärölihavuus altistavat monille sydän- ja verisuonisairauksille. Elintavoillasi voit ehkäistä sekä ylipainon kertymistä että sairauksien puhkeamista.
Päivitetty oppaamme kertoo diabeteksen hoidosta ja seurannasta sekä terveellisistä elintavoista. Löydät oppaasta myös käytännöllisiä ohjeita matkailuun ja jalkojen hoitoon.
Lataa Tyypin 2 diabetes – Tietoa ja tukea hoitoosi (pdf)
Oppaamme kertoo, miten statiineja käytetään kolesterolin hoidossa.
Selkeästi kuvitettu opaskirjanen neuvoo jalkavoimistelun aakkoset. Säännöllinen jalkavoimistelu on hyväksi paitsi diabeetikoille myös kaikille muille, jotka haluavat vetreyttää jalkojensa verenkiertoa.
Lataa Jalkavoimisteluohjeita‐vihkonen (pdf)
Taulukon avulla voit tarkastaa painoindeksisi ja sijoittuuko se normaalin, alipainon vai ylipainon puolelle. Taulukon voit myös halutessasi tulostaa.
Lataa tästä painoindeksitaulukko (A4, pdf)
UKK-instituutin laatima liikuntapiirakka kertoo viikoittaisen liikuntatarpeesi yhdellä kuvalla.
Lataa tästä liikuntapiirakka (A4, pdf)
Mittaa verenpaineesi säännöllisesti ja kirjaa arvot tähän taulukkoon. Taulukon voi ladata ja tulostaa. Löydät siitä myös tietoa verenpainetta alentavista toimista.
Lataa tästä verenpaineen seurantakortti (A4, pdf)
Tästä taulukosta voit tarkistaa verenpaineen suositusarvot ja verrata niitä omiin mittaustuloksiisi. Taulukon voit myös tulostaa.
