Testaa ja hyödynnä

Täältä voit löytää hyödyllisiä testejä ja tulostettavia materiaaleja omahoitoon.

 

Kovaa vai pehmeää? Saatko ruokavaliostasi oikeanlaisia rasvoja?

Nauttimiemme rasvojen laatu vaikuttaa esimerkiksi kolesteroliarvoihin. Testaa, saatko ravinnostasi oikeassa suhteessa rasvahappoja. Sydänliiton testi kertoo, onko rasvaremontin paikka.

Testaa rasvan laatu

 

Nautitko liikaa suolaa?

Monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti suolaa. Liiallinen suolan käyttö nostaa verenpainetta ja kerryttää nestettä elimistöön. Tällä testillä voit selvittää, saatko ravinnostasi liikaa suolaa.

Testaa suolan saantisi 

 

Onko sinulla kohonnut riski sairastua tyypin 2 diabetekseen?

Diabeteksen syntyy vaikuttavat paitsi useat geenit, myös elintavat. Tällä testillä voit selvittää, onko sinulla kohonnut riski sairastua kakkostyypin diabetekseen. Elintavoillasi voit lykätä tai ennaltaehkäistä sairauden puhkeamista.

Testaa riskisi sairastua diabetekseen

 

Tarvitsetko lisää liikuntaa?

Liikuntaa voi nauttia pieninä annoksinakin arjen keskellä. Tällä testillä voit selvittää liikutko jo riittävästi.

Testaa liikuntatottumuksesi

 

Onko ruokavaliosi kunnossa? 

Ohjaavatko syömistäsi mieliteot vai suunnitelmallisuus? Selvitä tällä testillä, mihin voisit vielä kiinnittää huomiota syömistottumuksissasi.

Testaa syömistottumuksesi 

 

Oletko ihannepainossa?

Perinteinen painoindeksilaskuri kertoo, asettuuko painosi normaalilukemiin. Ylipaino ja vyötärölihavuus altistavat monille sydän- ja verisuonisairauksille. Elintavoillasi voit ehkäistä sekä ylipainon kertymistä että sairauksien puhkeamista.

Laske painoindeksisi

 

Tiedätkö painoindeksisi? 

Taulukon avulla voit tarkastaa painoindeksisi ja sijoittuuko se normaalin, alipainon vai ylipainon puolelle. Taulukon voit myös halutessasi tulostaa.

Lataa tästä painoindeksitaulukko (A4, pdf)

 

Tarkasta liikutko riittävästi

UKK-instituutin laatima liikuntapiirakka kertoo viikoittaisen liikuntatarpeesi yhdellä kuvalla.

Lataa tästä liikuntapiirakka (A4, pdf)

 

Verenpaineen seurannan avuksi

Mittaa verenpaineesi säännöllisesti ja kirjaa arvot tähän taulukkoon. Taulukon voi ladata ja tulostaa. Löydät siitä myös tietoa verenpainetta alentavista toimista. 

Lataa tästä verenpaineen seurantakortti (A4, pdf)

 

Onko verenpaineesi kohdallaan?

Tästä taulukosta voit tarkistaa verenpaineen suositusarvot ja verrata niitä omiin mittaustuloksiisi. Taulukon voit myös tulostaa.

Lataa tästä verenpainetaulukko (A5, pdf)

 

Mitkä ovat arvosi tänään?

Tulostettavan diabeteksen seurantataulukon avulla voit pitää kirjaa verensokeriarvoistasi ja muista hoitotavoitteistasi. Mukana myös HBA1c-muuntotaulukko.

Lataa tästä diabeteksen seurantataulukko (A4, pdf)