Jalkojen hoito

Jalkojen kunto on olennainen osa koko elimistön hyvinvointia. Erityisesti diabeetikolle jalkojen säännöllinen hoito on välttämätöntä. Oikeanlaisella ja ennakoivalla hoidolla voit ennaltaehkäistä monia vakaviakin ongelmia. Seuraa säännöllisesti jalkojen kuntoa ja kiinnitä ajoissa huomiota mahdollisiin naarmuihin tai ihomuutoksiin, jotta ne hoidetaan ajoissa.

Tällä sivulla opastamme jalkojen itsehoitoon. Keskustele aina vakavista ongelmista, kuten jalkojen tunto- ja ihomuutoksista jalkahoitajan, diabeteshoitajan tai lääkärin kanssa.

Pese, kuivaa ja tarkasta

Pese jalat kädenlämpöisellä vedellä. Vesipesu riittää, mutta voit myös käyttää miedosti hapanta pesunestettä esimerkiksi Sebamed-pesunestettä, jossa on ihon luontainen pH 5,5.

Kuivaa jalat puhtaalla ja kuivalla pyyhkeellä. Kuivaa erityisen huolellisesti varpaanvälit, joihin jää helposti kosteutta. Kosteus altistaa erilaisille sieni- ja bakteeri-infektioille, joille diabeetikot ovat muutoinkin erityisen alttiita. Tarkasta jalkojesi kunto aina pesun ja voitelun yhteydessä (vähintään kerran viikossa), jolloin havaitset mahdolliset muutokset ajoissa.

Hoida kynnet

Leikkaa kynnet suoraan, ei kaareviksi. Terävät kohdat voi viimeistellä viilalla. Älä leikkaa kynsiä liian lyhyiksi, etteivät ne kasva kynsivallin sisään. Kynnen reunan tulisi tuntua, kun painat varpaan päätä kevyesti sormellasi.

Hoida ihoa

Erityisesti talvella säärten iho kuivuu herkästi. Valitse sopiva perusvoide säärtesi kunnon mukaan. Erittäin kuiva iho tarvitsee ravitsevan hoitovoiteen, kuten Lipolan tai Ceralan Plus. Muuten hyvässä kunnossa olevalle iholle kuivumista ennaltaehkäiseväksi hoidoksi riittävät esimerkiksi Aqualan Plus tai Aqualan L.

Hiero ja voitele

Jalkojen voitelu hoitaa ihoa ja piristää verenkiertoa. Jalat on suositeltavaa voidella iho päivittäin. Käytä ravitsevaa perusvoidetta, kuten Lipolania. Voit kokeilla myös rasvaisempaa Hydran-voidetta, jos jalat ovat erittäin kuivat tai iho on ohut. Ohut iho voi myös hyötyä hoitavasta perusvoiteesta, kuten Ceralanista tai Ceralan Plussasta, sillä ne sisältävät ihoa vahvistavia keramideja.

Voiteen määrä on sopiva, kun kuivan ja ohuen ihon oireilu vähenee muutaman päivän kuluessa. Varpaanvälejä ei tule voidella. Varpaanvälit pyritään pitämään mahdollisimman kuivina, ettei hautumia ja sieni-infektioita pääse syntymään.

Tarkasta jalat huolella aina voitelun yhteydessä. Kannattaa kiinnittää huomiota erilaisiin kovettumiin ja muihin muutoksiin ihossa. Ole herkästi yhteydessä diabetes- tai jalkahoitajaan, jos havaitset muutoksia.

Voimistelua jaloille

Hyvä kunto edistää myös jalkojen hyvinvointia. Monipuolinen liikunta ja istumisen tauottaminen ovat hyväksi jaloille. Voit myös tehdä jalkajumpan jalkahoidon jälkeen.

Sukat ja jalkineet

Sopivan kokoiset, ergonomiset kengät ovat välttämättömät jalkojen hyvinvoinnille. Jalkineita voit vaihtaa vaikkapa useamman kerran päivän aikana tilanteen mukaan. Töissä voit käyttää esimerkiksi sisäjalkineita. Tärkeintä on, ettet käytä samoja jalkineita kahta päivää peräkkäin, jotta ne ehtivät kuivua välillä.

Sukat tulisi vaihtaa ainakin kerran päivässä. Sukissa kannattaa kiinnittää huomiota hyvään laatuun ja hengittävyyteen.

Jos jalat hikoilevat voimakkaasti, voit kysyä neuvoa apteekista tai hoitajalta.

Tutustu täältä Jalkojen hoidon ABC -kaavioon