Ennaltaehkäisy

Kohonnut verenpaine liittyy useimmiten elämäntapoihin, joten sitä voidaan tehokkaasti sekä hoitaa että ennaltaehkäistä pitämällä huolta terveellisistä elämäntavoista. Lievän verenpainetaudin hoitoon ei välttämättä muuta tarvitakaan.

Ennaltaehkäisyssä on tärkeää:

  • Suosia vihanneksia, hedelmiä ja kuitupitoista ruokaa
  • Vähentää suolan käyttöä (myös suolaa sisältävät mausteseokset ja elintarvikkeet)
  • Suosia pehmeitä rasvoja (esim. rypsiöljyt ja kasvimargariinit)
  • Suosia vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita
  • Vähentää kahvin juontia (> 5 kupillista / vrk)
  • Vähentää alkoholinkäyttöä
  • Välttää lakritsiuutetta sisältäviä tuotteita
  • Lopettaa tupakointi
  • Laihduttaa, jos on ylipainoinen
  • Liikkua (arjen hyötyliikunta ja sydäntä rasittava liikunta)
  • Levätä riittävästi ja välttää stressitekijöitä